长跑，人们为何乐此不疲

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日本作家村上春树写过一本书叫《当我谈跑步时我谈些什么》，书中记录了村上在长达四分之一个世纪里，日日都坚持跑步十公里，从夏威夷的考爱岛到马萨诸塞的剑桥，从日本村上市参加铁人三项赛，到踏上希腊马拉松长跑古道。

在这个全民健身时代，几乎人人都知道运动的重要性，大家也热情洋溢的参加到各种各样的运动锻炼中去。今天，我们就来谈一种经典的运动—长跑。

长跑是一种典型的有氧运动。我们知道，汽车发动机通过燃烧汽油产生动力，汽油的燃烧离不开氧气。与发动机燃烧汽油一样，我们人类在燃烧(即氧化)“燃料”时也需要氧气助燃。我们在长跑运动时大口地呼吸，空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，身体内的“燃料”得到了充分的氧化“燃烧”。

作为一项全身性运动项目，长跑从来就不缺少热衷者。那么，到底是什么吸引人们乐此不疲呢?村上在书中提到，通过长跑，他不仅瘦了身，收获了健康，还获得了强大的毅力和写作的灵感。的确，长跑好处多多。

身体上对肩周、心肺、体型以及免疫力都是极好的帮助与提升：较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。另外对于想瘦身减肥的人来说，长跑也是一项高效的减脂运动呢。坚持每周三次，每次四十分钟以上的跑步，你就会发现拥有小蛮腰不是梦想。

心理上对情绪、精神面貌都有很好的改善改观。坚持长跑人的精神都会随之改变，整个人都会变得开朗起来。在当今社会，现代人生活压力极大，一场酣畅淋漓的跑步可以把你心中的负能量一扫而空心中的负能量，重新充满斗志的迎接新的挑战。从科学的角度来解释的话，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。

那么，身体素质不好的人怎么开始长跑训练呢?秘诀便是循序渐进，注重坚持。第一天也许你只能气喘吁吁的跑完一公里，那么第二天给自己的目标加上五公里…渐渐你会发现你可以轻松完成十公里的训练。肌肉很像记忆力良好的动物，只要注意分阶段地增加负荷量，它就能自然地适应与承受。示以实例，反复地说服肌肉：“你一定得完成这些工作。”它就会“明白”，力气逐渐大起来。当然需要花费时间。过分奴役，它会发生故障。然而肯花时间，循序渐进，它就毫无怨言，只会偶尔苦着脸，顽强而顺从地不断提升强韧度。通过反复，将“一定得做好这些工作”这一记忆，输入肌肉里去。我们的肌肉非常循规蹈矩。只要我们严格遵守手续，它就无怨无恨。倘若一连几天都不给它负荷，肌肉便会自作主张：“哦，没必要那般努力了。啊呀，太好了。”遂自行将承受极限降低。肌肉也同有血有肉的动物一般无二，它也愿意过更为舒服的日子，不继续给它负荷，它便会心安理得地将记忆除去。想再度输入的话，必得从头开始，将同样的模式重复一遍。

不要再犹豫迟疑，换上跑鞋，开始你的跑步之旅的吧!

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